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    《大連晚報》不正確的跑步也可能帶來損傷
    作者:朋朋修腳    發布時間:2022-07-26

      很多人有跑步的習慣,大家利用跑步這種相對簡單的運動來提高自身的健康指數。

      不過跑步雖然能給人們帶來健康,但也同樣會引起損傷。這類損傷大多是反復性的,少部分是一次性的創傷,通常會影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關節,以及足部的趾甲、足踝、跟腱、足弓等。

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    跑步損傷的一般癥狀有哪些?

      跑步人群最常見的是膝關節痛,特點是在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛,在久坐后或上下樓梯時加重。 

      其他常見的損傷有脛骨內側壓力綜合征,又名脛前疼痛。這一類損傷通常會引起初跑者的小腿表面疼痛。由于骨骼長時間、反復性受壓引起細微斷裂,長跑者會在小腿下部、臀部、足部發生應力性骨折。

      其他的足部損傷包括跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通常導致踝后方跟腱疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟,晨起后加重。

      間接性足部損傷包括灰指甲、嵌甲。一般初期趾甲會出現淤血、甲空、斷甲等癥狀,導致指甲失去原生的保護屏障,真菌趁虛而入,形成灰指甲;另外,外傷引起的指甲疼痛,長期過度修剪,導致甲床變形,形成嵌甲,處理不當還會引起甲溝炎。


    足部受傷的連鎖效應

      腳部肌肉與神經、骨骼在人體分配密度上非常高,腳部只要有一絲疼痛、刺痛或是外力碰觸都會敏感感受到,幾乎可以想像足部肌肉的重要性。

      作為閉鎖性動力遠端的足部,受傷時將使得跑者在腳踝、膝關節及股關節運作時出現失常,通常會是連鎖性的傷痛問題。足底筋膜炎可能會造成阿基里斯腱的緊縮,足背的疲勞性骨折可能會造成踝關節的運動無力感。除連鎖性傷害外,也常會造成代償性傷害的問題。

      另外足患有灰指甲也會引起與皮膚的交叉感染,導致腳氣、頭癬、股癬等一些列繼發性皮膚疾病;長期的甲溝炎不僅疼痛萬分,還有可能引起骨髓炎。


    如何降低跑步損傷的風險?

    雖然每個個體的情況都不一樣,但仍有一些共識,例如:

    1、作為初跑者,剛開始應慢跑,循序漸進增加跑步的時間和距離。

    2、每周應休息 1-2 天或采取其他鍛煉方式,如力量訓練,交叉訓練。

    3、跑鞋應舒適,并帶有一定支撐作用。還可以增加緩壓的定制鞋墊,保護作用更好,每跑 350-500 英里(約 560-800 km)更換一雙。

    4、跑步路面應柔軟,如跑步機、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

    5、跑前或跑后的拉伸運動并不能減少損傷。

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